Топ 5 ошибок при похудении

Неспособность отличить полезные продукты от вредных.
Примеры: мюсли, натуральный йогурт, пакетированный сок.
Перечисленные продукты дают организму сахар в чистом виде, а нужно – в составе сложных углеводов и фруктозы.

Отказ от жиров и углеводов.
Человек полнеет не от жиров и углеводов, а от избытка калорий. Поэтому для комфортного похудения важно соблюдать дефицит калорий и баланс БЖУ, а не исключать жиры и углеводы из рациона.

⠀
❗️Норма углеводов в день для обычного человека: 45 – 65% от общей калорийности пищи.
❗️Норма жиров: 20-30% общей калорийности пищи.⠀

Недостаток сна. Недосыпания провоцируют увеличение массы тела. Когда ты не высыпаешься, тело вырабатывает больше грелина – гормона голода, который вызывает аппетит и затрудняет уменьшение веса и меньше лептина, сигнализирующего мозгу о насыщении.

Употребление жиросжигающих таблеток. Средства уменьшения аппетита препятствуют всасыванию полезных веществ, особенно жирорастворимых витаминов D, Е, А.
Последствия: выпадают волосы, появляются проблемы с кожей, зубами, нервозность, бессонница, формируется зависимость. При отмене этих средств вес возвращается.
Мнение о том, что курение позволяет быстрее худеть ложно.
Курение не снижает аппетит, никак не влияет на процесс похудения и делает человека более вялым и ленивым, а значит менее активным.

⠀

Опубликовано Ростислав Яцун