🔶Виды тренинг а . Часть 3 (Наращивание мышечной массы)

Первое и важное что вам нужно понять – мышцы растут не на тренировке , а после нее когда вы отдыхаете. Во время выполнения упражнений вы только даете команду к росту , дальше при условии достаточного поступления стройматериал (правильно подобранный рацион) ваш организм стоит новые мышечные волокна или улучшает те которые уже в наличии. Сколько же проходит восстановление ? Отвечая на этот вопрос важно учесть несколько факторов. Первое это возраст и пол человека. Чем старше человек – тем больше времени нужно на восстановление ну и мужчины восстанавливаются быстрее женщин . Дольше не значит НИКОГДА – если вам 40 летняя женщина и прочитав это вы найдете отмазку типа «ну все , мне не восстановится никогда , не буду начинать…» то вы ошибаетесь . Вам просто можно\стоит тренироваться меньше чем парню 20-ти лет . И вы очевидно будет развиваться медленнее чем он , но правильно подобрав методику(питание + тренинг) – у вас тоже будут результаты , и вы будете ими довольны . Также в учет нужно брать образ жизни и в какой форме находиться человек , есть ли лишний вес или же он может себе позволить пытаться на «набор» . Избыток тренировки ХУЖЕ нежели недостаток . Слишком много тренируясь вы не только не будете прогрессировать , а и можете вызвать обратный эффект – начнете терять мышцы. Но что еще хуже – хроническая перетренированность приводит к плохому самочувствию и травмах . Более подробно о подборе интенсивности тренинга – я расскажу в след. постах.

Диетолог — тренер

Ростислав Яцун