🔶Виды тренинга . Часть 7 (Наращивание мышечной массы)

Как я написал выше – «памп» (накачка крови в мышцу) один из важнейших факторов роста . Для того , что бы добиться максимального «пампа» вам нужно: 1. Держать количество повторений в районе 10-15 . 2. Отдых между повторениями должен составлять 30-90 секунд. 3. Всегда выполнять упражнения в полную амплитуду , без халтуры. Не стремитесь к большим весам , но обязательно стремитесь к правильной технике. Вес снаряда это последнее на что вы должны обращать внимание когда пытаетесь заставить ваши мышцы расти . 4. Концентрация! Вы должны четко понимать куда направлено упражнение и чувствовать мышцу над которой работаете. Контролируйте напряжение во всех фазах , и когда поднимаете и когда опускаете снаряд. И в завершение темы роста мышц развею миф. Боль в мышцах которая преследует вас несколько дней после выполнения упражнений – не индикатор роста , как и отсутствие боли не значит что вы не растете .



Диетолог — тренер

Ростислав Яцун