🔶Виды тренинга . Часть 6 (Наращивание мышечной массы)

Как же подобрать оптимальный вес для выполнения упражнения? Ваша цель подобрать вес так , чтобы на 10 повторении мышцы начинали сжечь но вы могли сделать еще 2-5 повторений (зависит от воли человека) . Эти последние 2-5 повторений и заставляют мышцу расти. И только те кто могут терпеть боль и жжение , только те кто говорят «ДА!» когда мышца говорит «НЕТ» могут рассчитывать на прогресс . Это и отделяет накаченного парня от мальчика который что-то там не может. Мальчик себя жалеет – и потому выглядит жалко. Девушкам проще, социум от них не требует мускулистости и потому им не обязательно «терпеть» . Но в любом случае – чем ближе вы к отметке «не могу» тем быстрее ваши бедра будут расти . Также не забывайте о интенсивности (см. прошлый пост) , чем выше интенсивность тем больше крови вы сможете загнать в определенную мышцу, а это также важный фактор для роста . Как получить максимальную «накачку» (максимальный прилив крови) напишу в след. посте . Ну и по традиции напомню – как бы круто вы не тренировались , без нормально построенного рациона – забудьте о результатах .



Диетолог — тренер

Ростислав Яцун