🔶Виды тренинга . Часть 5 (Наращивание мышечной массы)

Интенсивность . Один из важнейших факторов при подборе тренировочного стиля. Итак – по умному – интенсивность , это определенный обьем работы(вес на количество повторов) проделанный за единицу времени. Причем в учет «времени» берется не только время выполнения упражнения , а и сколько вы отдыхаете между подходами на одну и туже мышечную группу. Теперь по простому . Два примера тренинга- возьму 10 килограммовую гирю , и подниму ее 10 раз , после отдохну 5 минут и снова подниму ее 10 раз , и второй вариант – 10 кг гиря ,поднимаю 10 раз и отдыхаю 1 минуту потом снова поднимаю . Гиря в двух примерах одна и количество повторений одинаковое , но отдых 5 минут между подходами и 1 минута . Очевидно меньше отдыхая я поднимая интенсивность. И это мой ответ на ооооочень частый вопрос лично ко мне – «как же ты так мало тренируясь сохраняешь форму.?» Мой ответ – высокая интенсивность . Я не сплю – я тренируюсь . Еще раз — вы были в зале 5 часов из которых действовали — 10 минут , я был был тренировался дома 45 минут из них действовал 30 минут . Кто из нас больше сделал? У кого выше интенсивность? Интенсивность это то , что каждый кто тренируется на развитие мышц должен повышать для того чтобы прогрессировать . Начинаете с минимальной — 2 минуты (если отдыхать больше результата не ждите) потом переходите на полторы минуты , минуту и так вплоть до 30 секунд. И только после того как достигли высокой интенсивности(30 сек отдыха) с одним весом , вы его меняете на другой. … продолжение в след. публикации.



Диетолог — тренер

Ростислав Яцун