Белки , жиры ,углеводы (Часть 12)

Еще раз – ваше тело не сможет стоить новые ткани. Вы не будете выглядеть свежо и КАЧЕТСВЕННО если не будете снабжать организм необходим для строительства этого тела белком. Нет , часто «гены» тут не при чем . У вас ломкие ногти не потому что они такие у вашей матери и бабушки , а потому что вы едите как ваша мама , и только изменив рацион вы сможете посмотреть на весь потенциал ваших генов. Это также касается и полноты или худобы Итак , основные источники белка – рыба , мясо , птица , молочные продукты и яйца – эти источники можно назвать качественными . Также белок можно найти и в других продуктах , не животного происхождения . Например в бобах , кашах . Но это белок низкого качества – и потому брать его в основной учет я бы не рекомендовал. И самый главный вопрос – «сколько белка должно быть в рационе?» 1-1.5 грамм на килограмм массы тела , из качественных источников , вполне достаточно . Даже если вы упорно тренируетесь – больше 1.5 грамма вам не нужно. Если вы ничего не делаете со своим телом , все ровно не опускайте ниже 1 грамма на килограмм массы тела , чтобы оставаться качественной версией самого себя.

Диетолог — тренер

Яцун Ростислав

  ➡️ www.ryfit.org/r ⬅️

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *