Продолжаем о тренинге на рост мышечной массы.

Сколько же нужно тренироваться чтобы «расти?» . Единого ответа нет (см. прошлый пост) . Но все же важно не время которые вы провели на тренировке , а обьем выполненной работы и интенсивность тренинга . Так как охватить всех я не могу – возьму за пример себя. Я тренируюсь 2 раза в неделю , и у меня получается выполнить по 12-15 подходов на каждую большую мышечную группу(грудь, ноги , спина) и по 9-12 на маленькую (дельты , бицепс, трицепс ) . В первый тренировочный день я выполняю упражнения на ноги , дельты и трицепс во второй на грудь , спину , бицепс . Для ног и спины я делаю по 5-6 разных упражнений , бицепса ,трицепса , дельт и груди по 3-4 разных упражнения. Учтите , у меня больше 10 лет тренировочного стажа , и это значит что просто скопировав мой стиль вы себе навредите . С полной уверенность заявляю — даже самому крепкому от природы парню , но у которого нету опыта тренировок – не нужно выполнять и половины той работы которую делаю для – для того чтобы прогрессировать ! Если вы никогда не тренировались (или сделали перерыв больше 6 месяцев) , вам нужно начать с самых простых упражнений типа «приседания» , «отжимания» и они будут давать результат(при условии нормально построенного рациона) . И этот результат будет круче нежели тот , что вы могли получить от сложных упражнений в спортзале! Эти все сложные схемы тренинга придуманы только для того чтобы высосать с вас максимум денег . Ведь чем сложнее все будет выглядеть – тем больше вы будете готовы заплатить . Обратите внимание , что я не написал о времени проведенном на тренировке , так как сейчас мы говорили о обьеме выполненной работы. А в следующей публикации я затрону тему интенсивности , вот тогда – величина «время» нам и пригодится .

Диетолог — тренер

Яцун Ростислав

  ➡️ www.ryfit.org/r ⬅️

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *