Виды тренинга . Часть 6 (Наращивание мышечной массы)

Как же подобрать оптимальный вес для выполнения упражнения? Ваша цель подобрать вес так , чтобы на 10 повторении наступал мышечный отказ и вы смогли сделать еще 2-5 повторений (зависит от воли человека) через «не могу». Эти последние 2-5 повторений и заставляют мышцу расти. И только те кто может терпеть боль и жжение , только те кто говорят «ДА!» когда мышца говорит «НЕТ» могут рассчитывать на прогресс . Это и отделяет «накаченного» парня от мальчика который что-то там «не может». Мальчик себя жалеет – и потому выглядит жалко. Девушкам повезло , социум от них не требует мускулистости и потому им не обязательно «терпеть» . Но в любом случае – чем ближе вы к отметке «не могу» тем быстрее ваши бедра будут расти . Также не забывайте о интенсивности (см. прошлый пост) , чем выше интенсивность тем больше крови вы сможете «загнать» в определенную мышцу, а это также важный фактор для «роста» . Как получить максимальную «накачку» (максимальный прилив крови) напишу в след. посте . Ну и по традиции напомню – как бы круто вы не тренировались , без нормально построенного рациона – забудьте о результатах .

Диетолог — тренер

Яцун Ростислав

  ➡️ www.ryfit.org/r ⬅️

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *