Виды тренинга . Часть 5 (Наращивание мышечной массы)

Интенсивность . Один из важнейших факторов при подборе тренировочного стиля. Итак – по умному – интенсивность , это определенный обьем работы(вес на количество повторов) проделанный за единицу времени. Причем в учет «времени» берется не только время выполнения упражнения а и сколько вы отдыхаете между подходами на одну и туже мышечную группу. Теперь по простому . Два примера тренинга- возьму 10 килограммовую гирю , и подниму ее 10 раз , после отдохну 5 минут и снова подниму ее 10 раз , и второй вариант – 10 кг гиря ,поднимаю 10 раз и отдыхаю 1 минуту потом снова поднимаю . Гиря в двух примерах одна и количество повторений одинаковое , но отдых 5 минут между подходами и 1 минута . Очевидно меньше отдыхая я поднимая интенсивность. И это мой ответ на ооооочень частый вопрос лично ко мне – «как же ты так мало тренируясь (2 раза в неделю по 1 часу) , сохраняешь такую форму.?» Мой ответ – высокая интенсивность . Я не брожу лениво по залу , не болтаю с знакомыми – я тренируюсь . И если вы «живете» в зале , но с тех 5 часов что вы там просидели вы реально тренировались 10 минут –вам не стоит рассчитывать на результат. Интенсивность это то , что каждый кто тренируется на массу должен повышать для того чтобы прогрессировать . Начинаете с минимальной — 2 минуты (если отдыхать больше результата не ждите) потом переходите на полторы минуты , минуту и так вплоть до 30 секунд. И только после того как достигли высокой интенсивности(30 сек отдыха) с одним весом , вы его меняете на другой. … продолжение в след. публикации.

Диетолог — тренер

Яцун Ростислав

  ➡️ www.ryfit.org/r ⬅️

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *